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提高幸福感需做好的7件事

  所有的健康人士都不会去跑马拉松,或参加铁人三项全能运动竞赛,更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反,他们从事的是有规律、低强度的身体活动,这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上,这对心血管的健康大有好处,对肌肉和骨骼也有积极影响,且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。不要为了锻炼而锻炼,试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房,也不必勉强自己,但是要注意在日常生活中增加运动的时间。比如不开车,走路去购物;上班时,在休息的时候散散步,而不是坐着喝咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分,尽可能养成好的习惯,保持健康的机会就会大很多。当然,如果你恰好喜欢运动,那么,选择也有很多:有氧运动可以提高身体运输氧气的能力;如果想提高骨骼强度,阻止骨质疏松,那么,散步和站立比游泳更加速骨骼代谢;瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。别让自己过得太“舒服”了,这样就可以在日常生活中多活动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖,或者尝试用更“原始”的方式来做家务,多给身体一些活动的机会。

  不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物,少吃加工类食物(虽然口感更诱人,但往往包含许多添加剂),它们对身体无益。相反,应该多吃一些苦味的食物。比如冲绳爱好者爱吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的复合物;饮食也非常清淡,以植物为主,偶尔才吃肉。记住以下这些食物――新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果――它们都是健康人士餐桌上的常客。另外,每次吃饭,都切记“八分饱”原则。不要吃到“饱”,吃到感觉“不饿”就可以了,这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处是能让你减肥――只要减少10%的体重,就有助于降低血压和胆固醇,减少心脏病的风险。要知道,健康人士中,一个胖子都没有。

  对健康人士来说,生活目标最简单的阐释就是“说出早上起床的明确理由”。给孩子们提供从经济上到精神上的各种支持,感觉自己仍然被家人所需要,使他们的生活健康,充满目标,而强烈的使命感、责任感和被需要的感觉,使得每一天都变得有意义。研究表明,生活在强大、健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。饮食健康,压力小,发生严重事故的机会也要少得多。在研究计划中,一项针对1189位健康人士长达7年的跟踪调查表明,和自己家人住在一起的健康人士思维更敏锐,社交能力更强。在社会中,我们可以看到,健康人士跟家人之间有着十分密切的关系。祖辈提供关爱、指导和期望,还要照看孩子、提供经济援助,并帮助孩子们成功。而孩子们也以爱、尊敬和关怀予以回报。这些给了整个人群一个长寿的动力源泉。

  多花一些时间和你的家人在一起,如果做不到每天都让全家人坐在一起郑重其事地吃顿饭,那么,至少开始试着建立一个全家人一起度假的传统,或者有计划地庆祝节日,用仪式来强化家庭的聚合度。

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