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地震后心理救援完全手册

  要说:

  对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过。  你现在安全了(如果这个人确实是安全的)。  这不是你的错。  你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。  你有这样的感觉是是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。  看到/听到/感受到/闻到这些一定很令人难过/痛苦。  你是不会发疯的。  事情可能不会一直是这样的,它会好起来的,而你也会好起来的。  你现在不应该去克制自己的情感,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以,你要表达出来。

  不要说:

  我知道你的感觉是什么。  你能活下来就是幸运的了。  你能抢出些东西算是幸运的了。  你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等等。  你还年轻,能够继续你的生活/能够再找到另一个人。  你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。  她/他现在去了一个更好的地方/更快乐了。  在悲剧之外会有好事发生的。  你会走出来的。  不会有事的,所有的事都不会有问题的。  你不应该有这种感觉。  时间会治疗一切的创伤。  你应该要回到你的生活继续过下去。  对于你自己-帮助者的自我保护

  保护你的感觉

  地震和其他重大灾难的救援者,常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至心理崩溃。灾场如战场,因此在下到现场,请你务必注意及时进行自我调适,并在必要时寻求专业人士的帮助。

  出现心理崩溃感的征兆和表现:

  身体反应:易疲劳

  体能下降  由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

  心理反应:创伤反应和人际冲突

  与他人交流不畅  情感迟钝  失去对公平、善恶的信念,愤世嫉俗  对自己经历的一切感到麻木与困惑  因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒  感到不够安全  睡眠出现问题,噩梦  集中注意和决策困难  缺乏自制力,愤怒,缺乏耐心,与他人关系紧张  失去信任感

  职业困扰:耗竭感

  怀疑自己的职业选择  绝望  感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与受灾者相比微不足道  觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力  对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪  过份的为受害者悲伤、忧郁  为何会出现这样的问题  缺乏休息制度  工作量过大  缺乏他人的指导

  救援者有自己的个人创伤问题

  对自己过高期望

  为了更好地帮助地震灾难的受害者,你应该怎样应对

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