手机功能越来越多,人们也越来越离不开手机。无论在什么场合,都能看到很多“低头族”,单手持手机,视线也不离。可是你知道吗,常看手机,如果姿势不对的话,会带来很大的健康隐患。中央电视台有个节目就做了一个实验来求证,结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜!

  

  低头看手机危害大!

  正常的颈椎的生理曲度是有前凸的。当眼睛平视时,颈椎可维持正常应有的弧度,当低头的时候,颈椎的生理曲度就会发生改变,产生颈椎反弓。如果长期低头,正常的颈椎结构就会发生改变。当我们低头时颈椎会有被拉直的过程,只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势,肌肉处于紧张状态,时间久了肩颈容易僵硬酸痛,对颈部伤害很大。

  正常情况控制颈椎的肌群处于动态平衡状态,当长期反复低头使头颅重心前移时,颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。一大组肌群受到牵拉,肌肉平衡状态被打破,肌肉下方可能出现条索样、结节样的改变,肌肉会非常僵硬,按压会有明显疼痛,渐渐地还会发生劳损。

  现在的人越来越离不开手机,低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化,磨损,也就是经常讲的骨质增生。如果产生了骨质增生,是很难通过吃药、按摩等方式改变的。

  人类进化史……你到达最高阶段了吗?

  看手机最好用什么姿势?

  如果避免不了经常看手机,保持一个好的姿势就格外重要。

  首先要有正确的坐姿,凳子的高度要合适,臀部和大腿置于椅子上,背部平贴椅背,双脚平放地面,保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

  另外,最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动,头和视线也会随之摆动。建议两手持手机,并且手要有稳定的支撑面,比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低,眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方,可以维持颈椎正常的生理曲度。

  如果平时经常要浏览手机的话,可以用手机夹或者专用的手机支架等,把手机固定在一个合适的位置,还可以调整角度,把要看的屏幕稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。还要控制好时间,超过半个小时,就起来活动一下颈部和肩部,不要长时间都对着手机。

  保护颈椎你还能做什么?

  ●多活动肩颈

  伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部,但是不主张旋转,过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

  另外,可以双手交叉向上延伸,头部上仰,一有空的时间就做做这个动作,对于肩背部拉伸,放松肌肉,缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

  有条件的话,白领可以在办公室放弹力绳。可以运用弹力绳的力量,绑在头上,保持头部不动,进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉的力量锻炼。

  ●选合适的枕头

  每天睡眠时间一般都会超过六小时,选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。可以选择前高后低,适合自己颈部弧度的枕头,对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。

  ●颈椎做好保温

  要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天一到,室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉,容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉,起床时容易出现落枕,对工作生活也造成不便。

  

(来源:羊城晚报)