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  马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、锻炼意志、陶冶情操等良好的作用,同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。专业人士特别指出:赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复等均有一定的科学健康知识需要掌握。掌握这些知识,就可以减少危险因素,最大限度地发挥身体潜能,赛出最好成绩,实现健身目的。

  马拉松长跑健康状况要求

  1.参赛运动员赛前一周内必须进行身体健康检查,体检合格并符合马拉松专项运动健康标准要求者。

  2.进行连续针对性运动锻炼时间达一个月以上者。

  3.既往无慢性心脑血管疾病者(含已临床治愈者)。

  哪些人不宜参加比赛?

  1.高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有其他慢性病史现活动期、或有慢性病史现稳定期并参加专项运动锻炼时间不满三个月以上者都不能参加比赛。

  2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸等症状连续有一天以上者,及患有严重失眠、胃肠道等疾病者均不宜参加比赛。

  3.赛前一周内有轻微外伤史,不宜参加比赛。

  4.健康人进行连续马拉松专项运动锻炼时间不满一个月以上者。

  赛前健康注意哪些?

  1.要提早锻炼,每天跑步训练的运动量要达到你所报的马拉松项目,但强度不一定超过实际比赛。

  2.赛前三天,保证良好睡眠。每天睡眠时间在5-6小时或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡,如桑拿浴等。

  3.赛前1-2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、鸡蛋羹、香蕉等。

  4.赛前1小时间,饮水150-200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。提倡饮用糖盐水或运动饮品。赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物。

  5.赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为准。

  比赛中身体如何调节?

  1.如果不是专业运动员,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70%~80%强度跑,待身体适应后再全力跑。

  2.途中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗呈虚脱状态,应立即退出比赛,严重者呼叫救护车。严禁拼体力坚持,试图度过第一呼吸阶段,而继续进入第二呼吸阶段。没有长期专项运动锻炼基础的人易发生生命危险。

  3.途中出现口渴时,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

  4.赛跑时要穿软底胶鞋,选择好路面。要保持人群间距,人人间距应在一米以上。

  比赛后体能如何恢复?

  1.冲过终点应立即披上衣物取暖,不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常状态后,可以少量饮水。如眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即平卧,请急救站医生检查治疗。

  2.赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水澡。(来源:迈康网)